z hantlami

NOGI %-) 1. Wypychanie na suwnicy: - 15 x 40kg - 15 x 60kg - 12 x 80kg - 12 x 100kg 2. Wykroki z hantlami: - 8 x 14kg - 8 x 16kg - 8 x 17kg 3. Prostowanie: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x IX 4. MC na prostych: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg 5. Uginanie: - 12 x II - 12 x III - 12 x IV 6. Łydki: wspięcia siedząc Przed trenem dwa [...]

[...] nóg siedząc na maszynie hammer 4x25 powtórzeń. Przysiady ze sztangą lub na suwnicy smitha 4x 12-8 powt. Wypychanie na suwnicy 4-5 seri po 12-15 powt. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 serie, przechodzenie przez siłownie, wychodzi ok 25 kroków. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4 serie w zakresie 12-10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] doczekać jutrzejszej klatki i łap. SQ 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 Lajtowe jak w założeniu eksplozywne powtórzenia. Hack siad 87 x 12 87 x 10 87 x 8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 Ciężar mały bo chcę te dwójki poczuć, lepiej niż ostatnio, ale jeszcze potrzebuje czasu. [...]

[...] 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 15x 11kg 12x 11kg 15x 8kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 22x ; 20x; 20x; 2)wykroki z hantlami 2*10 16kg 2*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 34kg 10x 44kg 8x 54kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k Komentarz Ide spać, ledwo żyje

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 17x 11kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 30x ; 27x; 25x; 2)wykroki z hantlami 3*10 16kg 10x 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 4)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15x 14kg 4)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 2*8x 5k [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 2*16x 14kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 80kg 5)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k [...]

[...] nie jak w waszym konkursie z podłogi,ale bardzo mi sie to widzi i bedę rózne opcje wykonywal ,wyciskanie z wybiciem z nog robiłem juz ?????zastanawiam sie czy cos takiego z hantlami da radę??? te zarzutopodobne elementy ,to dla mnie raczej nowosci ,nigdy nie robilem tego ,no moze raz roku :)albo radziej to jest tez fajne jako rozgrzewka przed [...]

[...] czasem wyjdzie godzina i 10 min, czasem godzina i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co przed-treningowy i chowam go do lodówki a po [...]

trening 04.07.2012 (Radom-dom) nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p 1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge 21kg-12p 32kg-10p 37,5kg-10p x2 2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami 64kg-10p 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten [...]

[...] 25kg-12p 30kg-11p 35kg-9p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-12p 57kg-10p 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga prosta 35kg- 2x8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 9,5kg-3x10p 3.uginanie o kolano 11kg-6p+9,5kg-6p 9,5kg-10p skakanka 5minut Uwagi: cos nie moglem sie dzis ozkrecic i wczuc w to wszystko chyba [...]

[...] klatki 30kg-15p 40kg-10p 50kg-6p 2.wznosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-2x12p skaknka (krótko 2 minuty) Uwagi: Byłem ewidentnie zaskoczony tym jak ładnie poradzilem sobie z hantlami na skosie po wstepnym zmeczeniu klatki (dosyc się zaróżowia :) ) Te dwa ostatnie repy poszly z naprawde niewielka pomoca. Reszte cwiczen również doskonałe czucie [...]

[...] 17kg-15p 20kg-12p 22kg-10p 24kg-9p 3.unoszenie ramion bokiem 7kg-20p 8,25kg-15,12p 4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 9,5kg-12,10,10p 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 10kg-15p 12kg-12p 14kg-10p 6.wykroki 24kg-15p 28kg-12p 32kg-10p 37-8p unoszenie nog leżąc 4x20p Uwagi: OK , rozruch trwa tak jak wspominałem nie [...]

przydałby mi sie taki worek na siłce bo wykroki z hantlami mnie juz mecza tzn rece mi meza ;-)

[...] 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją) 9,5kg-12p 12kg-12p 14,5kg-10p 6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 18kg-12p 22kg-12p 24,5kg-10p Uwagi: ok, [...]

nie wiem czy masz hantle, ale ja ostatnio z braku wolnej klatki robilem przysiad przedni z hantlami trzymanymi na barkach/klacie. efekt taki ze smiesznym ciezarem 19kg na lape mam tak porobione czworki ze ledwo chodze :-). calkiem inaczej wchodzi niz PP ze sztanga

[...] 7 minut na orbim 6 obwodów: 1. przyciąganie drążka siedząc x 15 2. Wyciskanie na maszynie (klata) x 15 3. triceps na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 15 5. triceps z hantlami, prostowanie ramiom x 15 (po 3 kg na rękę) 6. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku x 15 7. przywodziciele na ginekologu x 25 8. odwodziciele na [...]

[...] Sok jabłkowy 100% 892 kcal B 39 T 27 W 127 2 Śniadanie Kurczak w gnoju 200g Kasza jęczmienna gotowana 200g Olej kokosowy 15g Sok jabłkowy 320g Kcal 883 B 44 T 32 W 108 Spróbuje zrobić przysiady z hantlami i wykroki dam znać jakie doznania dostały nogi. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - strixey w dniu 2016-04-02 13:39:15

[...] 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x 13,12,8 Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus [...]

[...] 13kg x 15,15,15 Pompki w podporze tyłem 13,13,10 Wiosłowanie sztangą 24kg x 15,14,12 Dzień dobry 24kg x 15,15,15 Przysiady wykroczne 2x7kg 15,15,15 Uginanie ramion z hantlami 5kg x 15,15,15 brzuch jeszcze zaległe micha a pomiary zrobię w srodę wtedy minie tydzień jak bedzie cysta micha [...]

dzien przysiadu tydz 3 -roller -dynamiczna poprawa mobilności -rozgrzewka z hantlami -wyskok dosieżny 2*3 powt A1 przysiad 20*6 /20*5 /20*3 60*5 /60*4 /60*2 100*4 /100*3 /100*1 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne [...]